La celebración del Día de Muertos es una de las tradiciones más antiguas y representativas de México. Nos gusta el color del cempasúchil, el olor del incienso, el sabor de las calaveritas de azúcar y chocolate… Muchos mexicanos mantienen viva esa costumbre y pese a que la celebramos fervientemente cada año, pocos sabemos en realidad su origen.
Este día, en Cultura Colectiva Noticias te platicaremos un poco sobre el origen de esta tradición milenaria en la que miles de mexicanos conviven con la muerte, en la que se hace homenaje a nuestros difuntos, en la que coloreamos el camino de nuestros muertos para que regresen y convivan un día con nosotros.
El culto al Día de Muertos es un legado ancestral que puede verse en las distintas culturas prehispánicas que habitaron el territorio. Los orígenes de esta celebración son anteriores a la llegada de los españoles. Ellos tenían una concepción única del alma, algo que les impidió entender el que los indígenas atribuyeran a cada individuo varias entidades de ánimas y que cada una de ellas tuviera, al morir, un destino diferente.
En la mitología azteca, Mictecacíhuatl es la reina del Mictlán, la región de los muertos. Para los aztecas, Mictecacíhuatl representaba el principio y el fin de la vida. Ella junto, a su rey, les da la bienvenida a todos aquellos que mueren por causas naturales. Pero antes de llegar a ella, los difuntos, ya sean nobles o plebeyos o ricos, deben atravesar un largo y doloroso viaje por el Camino de los Muertos. Una vez que terminen su trayectoria se encontraran con los reyes del Mictlán quienes le permitirán disfrutar del descanso eterno.
31 de octubre, arranca todo
En nuestro país, el Día de los Muertos se celebra el 31 de octubre, el 1 y 2 de noviembre. El 31 de octubre se celebra a los niños menores de 12 años; el 1 de noviembre es el Día de Todos los Santos y se recuerda a quienes fallecieron por causas naturales o enfermedades; y el 2 de noviembre, después de las 12 del día -según las creencia es cuando las alma de los difuntos se van- se recogen las ofrendas y se levantan los altares. También se cree que las almas de los niños regresan de visita el día 1 de noviembre, y que las almas de los adultos regresan el día 2 de noviembre.
Recordemos la vida y la muerte
El Día de Muertos no es una fecha para llorar, sino para celebrar la vida después de la muerte y además es conocido en todos los continentes. Lo más interesante, es que esa fecha no remite precisamente a una ausencia, sino a una presencia viva que ha trascendido a la eternidad; la muerte es una metáfora de la vida que se materializa en el altar ofrecido: quienes hoy ofrendan a sus muertos serán en el futuro invitados a la fiesta.
Orgullosos debemos de estar que el Día de Muertos es reconocido por la UNESCO como Patrimonio Cultural Inmaterial, enfatizando la importancia de su significado en tanto se trata de una expresión tradicional -contemporánea y viviente a un mismo tiempo-, integradora, representativa y comunitaria.
El cáncer de mama es el más común en todo el mundo, representa el 16% de todos los cánceres femeninos. Hoy les decimos como prevenir.
Dra. Susana Martínez Moreno Patóloga Oncóloga por la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM) y la Secretaría de Salud Tiene una alta especialidad en anatomía patológica oncológica por el Instituto Nacional de Cancerología. Actualmente labora como médico adscrito al servicio de anatomía patológica del Hospital de Gineco-Obstetricia No 3, del Centro Médico Nacional “La Raza” como patóloga oncóloga con enfoque a neoplasias malignas en la mujer.
Paola González Balboa Médico Radiólogo especialista en mama y procedimientos de intervención. Médico adscrito al área de imagen mamaria Centro Médico ABC. Médico Adscrito al Instituto Nacional de Ciencias Médicas y Nutrición “Salvador Zubirán” T
• Desde el 2006 es la primera causa de muerte por cáncer en la mujer • 1 de cada 4 casos de cáncer en mujeres es de mama. • 1 de cada 8 mujeres tendrá cáncer de mama • En el mundo se registran 1, 671, 000 casos de cáncer de mama anualmente • Cada dos horas muere una mujer a causa de este padecimiento. • En México cada año se diagnostican aproximadamente 23 mil nuevos casos de esta enfermedad y la mayoría en etapas avanzadas • Es la primera causa de muerte entre las mujeres mexicanas de más de 40 años, con más de 5 mil muertes al año. • Aunque no es común, las mujeres más jóvenes también pueden desarrollar cáncer de mama. Menos del 5% de los cánceres de mama ocurren en mujeres menores de 40 años • Aproximadamente el 85% de los cánceres de mama ocurren en mujeres sin antecedentes familiares de la enfermedad. • Alrededor del 5% al 10% de los casos de cáncer de mama son hereditarios. • 7 de cada 10 mujeres llegan al doctor en etapas tardías cuando el cáncer ya ha invadido otras partes del cuerpo. • Si un tumor es detectado a tiempo, la probabilidad de curarse es de 88 por ciento, mientras que en la fase más avanzada, solo 7 por ciento vence la enfermedad. • En México, el tiempo que las pacientes tardan en recibir atención desde que se encuentran una bolita o una anormalidad, hasta que empiezan tratamiento, son siete meses
Países con mayor incidencia de cáncer de mama (American Cancer Society) 1. Bélgica 2. Dinamarca 3. Francia 4. Países Bajos 5. Bahamas 6. Islandia 7. Reino Unido 8. Barbados 9. Estados Unidos 10. Islandia
OCTUBRE: MES DE SENSIBILIZACIÓN SOBRE EL CÁNCER DE MAMA ¿Por qué octubre? • Todo comenzó en Texas, Estados Unidos, cuando se realizó por primera vez la “Race for the Cure”, en octubre de 1983, se puede decir, que fue la primera actividad que salió a las calles a promover la consciencia sobre la detección oportuna del cáncer mamario.
¿Por qué un lazo rosa? • El lazo rosa que identifica a la lucha, fue distribuido por primera vez durante la “Race for the Cure” en Nueva York en 1991, la idea se le atribuye a los representantes de la Fundación Susan G. Komen, esto a manera de alusión a las víctimas de este tipo de cáncer. • El lazo rosa se estableció como el símbolo contra el cáncer de mama con la ayuda de Evelyn Lauder, vicepresidenta corporativa de Estée Lauder Companies.
¿Qué hace diferente a la lucha vs el cáncer de mama en octubre? • La intención de contar con todo un mes de sensibilización sobre el cáncer de mama, es que la atención de hombres y mujeres aumente en torno al tema, especialmente para contribuir a que se sepa cómo detectarlo OPORTUNAMENTE, conocer sobre el tratamiento y también para tener presentes cuáles son los cuidados posteriores al tratamiento. • Por ello, diversas instancias públicas, asociaciones civiles y organizaciones de salud, suman esfuerzos para la realización de campañas de detección oportuna.
Casos públicos recientes Julia Louis-Dreyfus • La actriz, conocida por sus papeles en series como “Veep” o “Seinfeld”, confirmó el mes pasado que padece cáncer de mama. • “Una de cada ocho mujeres padece cáncer de mama. Hoy, soy esa ‘una’. La buena noticia es que tengo una familia y un grupo de amigos maravilloso apoyándome. La mala noticia es que no todas las mujeres tienen esta suerte. Luchemos contras todos los cánceres y hagamos que el cuidado de la salud universal sea una realidad”. • Louis-Dreyfus recibió el diagnóstico al día siguiente de haber ganado su sexto premio Emmy consecutivo por su papel en la comedia “Veep” de HBO.
Olivia Newton-John • En mayo de este año Olivia de 68 años, reconoció públicamente que volvía a padecer cáncer de mama, enfermedad a la que se había enfrentado en 1992. • “Tengo que superar esto, lo tengo muy claro. Sé que me queda un largo camino y que va a ser muy complicado; mentiría si dijera que no tengo miedo. Pero por otro lado tengo la certeza de que lo voy a conseguir”.
Shannen Doherty • La actriz mejor conocida por protagonizar la serie “Beverly Hills 90210” anunció en su cuenta de Instagram que el cáncer de mama que padece desde 2015, está en remisión. Sin embargo no quiere sentir falsas esperanzas y es prudente con el tema. • Otras personalidades que han superado el cáncer de mama son: Kylie Minogue, Cynthia Nixon, Sheryl Crow, Christina Applegate, Kathy Bates, Daniela Romo…
Anatomía de los senos • En el interior de los senos de la mujer hay 15 o 20 secciones llamadas lóbulos. • Cada lóbulo está formado de muchas partes más pequeñas llamadas lobulillos. Los lobulillos contienen grupos de glándulas diminutas que pueden producir leche. • Los lóbulos, lobulillos y bulbos se unen mediante conductos finos denominados ductos. • Estos ductos conducen al pezón en el centro de un área oscura de la piel denominada areola. • La grasa rellena los espacios entre los lóbulos y los ductos. • Las mamas no poseen músculos. Sin embargo, los músculos se encuentran debajo de cada mama y cubren las costillas. • Cada mama también contiene vasos sanguíneos y vasos que transportan linfa. Los vasos linfáticos conducen a órganos pequeños con forma de frijol denominados nodos linfáticos, que son racimos que se encuentran debajo del brazo, en la clavícula, en el pecho y muchas otras partes del cuerpo.
Evolución de la mama • Las mujeres nacemos con mamas • De la infancia a la pubertad tenemos glándulas pequeñas • Una vez que llegamos a la pubertad las mamas van teniendo cambios, crecen, etc, pero siguen inmaduras • Las mamas terminan de madurar cuando hay hijos y producción de leche • O sea, las mamas están maduras una vez que amamantaron.
Ahora, ¿qué es el cáncer de mama? • Las células normales del seno y de otras partes del cuerpo crecen y se dividen para formar células nuevas a medida que el cuerpo las necesita. • Cuando las células normales envejecen, o se dañan, mueren y células nuevas las reemplazan. • Algunas veces, este proceso se descontrola. Células nuevas se forman cuando el cuerpo no las necesita, y células viejas o dañadas no mueren cuando deberían. • El cáncer de mama se origina cuando las células en el seno comienzan a crecer en forma descontrolada. • Estas células normalmente forman un tumor que a menudo se puede observar en una radiografía o se puede palpar como una masa o bulto. • Si no se detecta a tiempo puede expandirse hacia los ganglios de la axila y de ahí pasar, a través de la sangre, a otras partes del cuerpo produciendo metástasis (cáncer generalizado).
Señales de alerta del cáncer de próstata
¿Por qué se da el cáncer? Hay dos tipos de factores Ambientales y Géneticos • Digamos que hay una lista de factores que favorecen este descontrol de las células, entré más checks tengas en esta lista, tienes más probabilidades. FACTORES PARA ESTAR ALERTA • Eres mayor de 40 años • Tienes historia familiar de cáncer de mama • Antecedentes de enfermedad mamaria benigna • Si tu primer embarazo fue después de los 30 años de edad • No has amamantado • Te dio menopausia después de los 52 años • Uso de terapia hormonal de reemplazo por más de 5 años • Tienes obesidad y sobrepeso, sedentarism
Ojo, no todas las bolas son malas • Tumor: Es una alteración de los tejidos que produce un aumento de volumen y por tanto, un agrandamiento anormal de una parte del cuerpo. • Solo con oír la palabra tumor, pensamos lo peor, pero recuerda que hay de dos tipos: benignos y malignos.
Los tumores benignos: • Generalmente no son dañinos • Rara vez invaden los tejidos de su derredor • No se diseminan a otras partes del cuerpo • Pueden extirparse y, generalmente, no vuelven a crecer
Los tumores malignos: • Pueden poner la vida en peligro • Pueden invadir órganos y tejidos cercanos (como la pared del tórax) • Pueden diseminarse a otras partes del cuerpo • Pueden extirparse en general, pero algunas veces vuelven a crecer
Quistes: Los quistes son pequeñas bolsas o saquitos de aire, o material semi-sólido que se generan en el organismo • Pueden ser el resultado de un problema en el desarrollo embrionario durante el embarazo o aparecer de repente sin una causa justificada. • Los quistes pueden ser peligrosos porque pueden afectar a los tejidos u órganos más cercanos, pero también pueden desaparecer de forma espontánea, por drenaje o quirúrgicamente.
Entonces, ¿Dónde se origina el cáncer de mama? • Los cánceres pueden originarse en diferentes partes del seno. • La mayoría comienzan en los conductos que llevan la leche hacia el pezón (cánceres ductales). • Algunos cánceres se originan en las glándulas que producen leche (cánceres lobulillares). • Un pequeño número de cánceres comienza en otros tejidos del seno. A estos cánceres se les llama sarcomas y linfomas, y en realidad no se consideran cánceres de seno. • OJO: Aunque muchos tipos de cáncer de mama pueden causar una protuberancia (bulto o masa) en el seno, NO TODOS LO HACEN. Por eso, debes estar atenta a otros síntomas del cáncer e informarlos a tu médico.
Diagnóstico del cáncer de mama Estadísticas del mal diagnóstico • Según un estudio del Journal of the National Cancer Institute, los médicos no especializados en mamografía, NO diagnosticaron el cáncer de mama el 71% de las veces. • Según el informe ‘Diagnostic Errors – The Next Frontier for Patient Safety,” en Estados Unidos se registran entre 40 mil a 80 mil muertes en los hospitales debido a un mal diagnostico en el cáncer de mama. • La dura realidad es que, en promedio, el 20 % de los casos de primera vez, están mal diagnosticados, mientras que el 60 % de los casos requieren tratamiento corregido. • Por ello, es INDISPENSABLE que acudan con un médico oncólogo y además se hagan las pruebas adecuadas para la detección OPORTUNA del cáncer de mama.
Examen de mama. Tu médico checa tus dos mamas y los ganglios linfáticos de la axila; palpará para ver si encuentra un bulto u otra anormalidad
Mamografía. Una mamografía es una radiografía de la mama. Si se detecta una anormalidad en una mamografía de detección, tu médico puede recomendarte una mamografía de diagnóstico para realizar más evaluaciones de esa anormalidad.
¿Cuándo realizarla? • Todas las mujeres a partir de los 40 años. • La mamografía debe de realizarse posterior al término del ciclo menstrual (7 días después ), en centros de imagen mamaria que cuenten con tecnología adecuada como: • Mastografos digitales con pantallas de alta resolución de uso médico. • Médicos radiólogos certificados por el Colegio Americano de radiología con calificación adicional en imagen mamaria los cuales tengan experiencia para interpretar dichos estudios. • Acudir con personal capacitado para realizar biopsias mamarias guiadas por imagen.
Ultrasonido de mama. El ultrasonido utiliza ondas de sonido para generar imágenes de las estructuras dentro del cuerpo. Se puede utilizar el ultrasonido para determinar si un bulto nuevo en la mama es una masa sólida o un quiste lleno de líquido.
Extirpación de una muestra de células de mama para realizar pruebas (biopsia). Una biopsia es la única manera definitiva de realizar un diagnóstico de cáncer de mama. Las muestras para la biopsia se envían al laboratorio para su análisis, donde los expertos determinan si las células son cancerosas o no.
Imágenes por resonancia magnética (IRM) de mama. Una máquina de IRM utiliza un imán y ondas de radio para generar unas imágenes del interior de tu mama. Antes de una IRM de mama, te inyectan un colorante.
Los check-ups médicos que los van a salvar de muchas enfermedades
¿Cómo se ve el cáncer de mama? • Cáncer de mama por mamografía
• Cáncer de mama por ultrasonido
• Cáncer de mama por resonancia magnética
• Biopsia de mama
Proceso y propagación del cáncer de mama • Se piensa que el cáncer se desarrolla en un proceso de varias etapas, en el que múltiples mecanismos deben fallar antes de que se alcance una masa crítica y las células se vuelvan cancerosas. • Como ya dijimos, se empieza por un descontrol en el crecimiento de las células que forman un tumor. • Las células cancerosas del seno pueden diseminarse al desprenderse del tumor del seno. O sea, viajan por los vasos sanguíneos o por los vasos linfáticos para llegar a otras partes del cuerpo. • Después de diseminarse, las células cancerosas pueden adherirse a otros tejidos y crecer para formar nuevos tumores que pueden dañar esos tejidos. • Por ejemplo, las células cancerosas pueden diseminarse primero a los ganglios linfáticos cercanos. • Hay grupos de ganglios linfáticos cerca del seno debajo del brazo (axila), arriba de la clavícula y en el pecho detrás del esternón. • Cuando el cáncer se disemina desde su sitio original a otra parte del cuerpo, el tumor nuevo tiene la misma clase de células anormales y el mismo nombre que el tumor primario (original). • Por ejemplo, si el cáncer de seno se disemina al pulmón, las células cancerosas en el pulmón en realidad son células cancerosas de seno. La enfermedad es cáncer metastático de seno, no cáncer de pulmón. Por ese motivo, se trata como cáncer de seno y no como cáncer de pulmón.
(Pregunta frecuente: ¿Cuánto tiempo pasa desde que las células sufren este descontrol hasta que hay un tumor palpable) • De acuerdo a la patóloga Susana Martínez, desde el momento en que existe un lesión hasta que hay un tumor palpable de 1cm, pueden pasar de 5 a 10 años. (Dependiendo de los casos) • Una mujer puede empezar a tener una lesión a los 30 años y sentir el tumor a los 40 o 45 años.
Etapas del cáncer de mama • El cáncer de mama se clasifica en diferentes estadios mediante el sistema de clasificación TNM, dependiendo del tamaño del tumor (T) de su extensión a los ganglios linfáticos regionales (N) o a otros órganos del cuerpo (M).
Estadio 0 • Son lesiones premalignas • Las células tumorales están localizadas exclusivamente en la pared de los lobulillos y no infiltran el tejido de la mama circundante ni los ganglios linfáticos.
Estadio I • El tamaño del tumor es igual o inferior a dos centímetros y no existe infiltración de órganos a distancia.
Se subdivide en: • IA si no existe infiltración de los ganglios linfáticos • IB si existe infiltración microscópica de los ganglios linfáticos con focos tumorales ≤ a 2 mm.
Estadio II • El tumor mide entre 2 y 5 centímetros, con o sin afectación de ganglios axilares. Se subdivide en: • Estadio IIA: tumor de menos de 2 cm de diámetro con 1-3 ganglios axilares infiltrados por tumor o tumor entre 2 y 5 cm sin afectación ganglionar axilar. • Estadio IIB: tumor con diámetro entre 2 y 5 cm y afectación tumoral de 1-3 ganglios de la axila o tumor de más de 5 cm sin afectación de los ganglios axilares. • Estadio III: El tumor afecta a ganglios axilares, ganglios supraclaviculares o a los ganglios de la mamaria interna y/o piel y pared torácica (músculos o costillas). Se subdivide en estadio IIIA, estadio IIIB y estadio IIIC. • Estadio IV: Independientemente del tamaño tumoral y de la afectación de los ganglios regionales, el cáncer se ha diseminado fuera de la mama y a los ganglios cercanos (axilares, claviculares, cadena mamaria interna), afectando a otros órganos como hueso o hígado (cualquier T, cualquier N, M1).
Signos del cáncer de mama Un bulto que se palpa como un nudo firme o un engrosamiento de la mama o debajo del brazo. • Es importante palpar la misma zona de la otra mama para asegurarse de que el cambio no sea parte del tejido mamario sano de esa área. • Cualquier cambio en el tamaño o la forma de la mama. • Secreción del pezón que se produce de forma repentina, contiene sangre o se produce solo en una mama. • Cambios físicos, como pezón invertido hacia dentro o una llaga en la zona del pezón. • Irritación de la piel o cambios en esta, como rugosidades, hoyuelos, escamosidad o pliegues nuevos. • Mamas tibias, enrojecidas e hinchadas, con o sin erupción cutánea con rugosidad que se asemeja a la piel de una naranja, llamada “piel de naranja”. • Dolor en la mama; particularmente, dolor en la mama que no desaparece. El dolor generalmente no es un síntoma de cáncer de mama, pero debe comunicarse al médico.
Tratamiento El cáncer de mama se trata de varias maneras, depende del tipo de cáncer de mama y del grado de diseminación. • Cirugía: Una operación en la que los médicos cortan el tejido con cáncer. • Quimioterapia: Se usan medicamentos especiales para reducir o matar las células cancerosas. Estos medicamentos pueden ser pastillas que se toman o medicamentos que se inyectan en las venas, o a veces ambos. • Terapia hormonal: Impide que las células cancerosas obtengan las hormonas que necesitan para crecer. • Terapia biológica: Trabaja con el sistema inmunitario de su cuerpo para ayudarlo a combatir las células cancerosas o a controlar los efectos secundarios que causan otros tratamientos contra el cáncer. Los efectos secundarios son la manera en que su cuerpo reacciona a los medicamentos u otros tratamientos. • Radioterapia: Se usan rayos de alta energía (similares a los rayos X) para matar las células cancerosas.
¿Qué es la recurrencia del cáncer? • Si el cáncer se detecta después del tratamiento, y después que pasa un período de tiempo en el que no se pudo detectar, esto se llama recurrencia del cáncer. • El cáncer recurrente puede regresar en el mismo lugar que comenzó, o podría regresar en otra parte del cuerpo. Cuando el cáncer se ha propagado a otra localización en el cuerpo, se sigue llamando como la parte del cuerpo donde se originó. • Si el cáncer se detecta después de haber recibido tratamiento para un tipo de cáncer, se llevarán a cabo pruebas para saber si se trata del mismo tipo de cáncer que tenía antes o de un nuevo tipo.
No es posible predecir la probabilidad de que un cáncer recurra, pero el cáncer es más difícil de tratar y más probable que regrese si: • Crece rápidamente • Está más avanzado o propagado ampliamente
Cáncer en remisión: ¿Qué es? • Se llama remisión a la respuesta del tumor al tratamiento. • La remisión es parcial cuando el tumor se reduce pero no desaparece por completo. • La remisión es total cuando el tumor desaparece por completo, es decir, cuando no hay ninguna evidencia de su existencia utilizando las técnicas diagnósticas por la imagen más apropiadas a cada caso (rayos X, TC, escáner…). Tampoco aparecen signos ni síntomas de la enfermedad. • La remisión completa puede durar semanas o años. Cuando dura años puede considerarse como una curación. • Si la enfermedad reaparece, se vuelve a tratar de la forma más adecuada con el objetivo de conseguir una nueva remisión. De esta forma la enfermedad se va controlando.
PREVENCIÓN: Durante la exploración ¿Qué debo buscar? • Lo primero es revisar que no existan bolitas. Tan pequeñas como un frijol, a veces, estas pueden ser simplemente grasa, pero si las encuentras, avísale a tu médico para descartar que sean malignas. • 2. El tamaño de tus mamas. Siempre que te hagas el autoexamen, párate frente a un espejo y coloca tus manos en la cintura, observa si un seno es más grande que el otro. Si es la primera vez que lo notas, también debes notificarle a tu médico. • 3. La forma del pezón debe revisarse, ese puede ser un primer signo de cáncer de mama, muchas veces el pezón se invierte o se aplana de repente, eso no es normal. Tampoco es usual que haya cambios de coloración, no solo en el pezón, sino en otras partes de la mama. • 4. La presencia de sarpullido o el tener la llamada piel de naranja, son otras señales a las que debes prestar atención. • 5. Si notas algún tipo de secreción ya sea blanquecina o sanguinolenta, debes acudir de inmediato al médico. Quizá se trate de una simple infección, pero será el médico quién podrá aclarar tus dudas. • 6. Vigila tus axilas. La mayoría de las mujeres sólo exploran sus mamas, pero debes ir más allá. La presencia de bolitas en las axilas ha permitido a muchos médicos detectar un cáncer de mama en etapas tempranas.
Todo sobre verrugas sospechosas, escuchen
Mitos del cáncer de mama Mito: El (la) ginecólogo(a) es el especialista indicado para cuidar la salud de las glándulas mamarias. • Falso: Los especialistas en ginecología y obstetricia, al menos en México, tienen una preparación muy escasa en cuanto a enfermedades mamarias se refiere. • Para garantizar una vigilancia adecuada y la detección oportuna del cáncer de mama y proporcionar su tratamiento correcto, es necesario crear consciencia en nuestra población de que se debe acudir con un ONCÓLOGO.
Mito: Sólo las mujeres con antecedentes familiares de cáncer de mama tienen riesgo de tener cáncer de mama también. • Falso: Dos terceras partes de las mujeres diagnosticadas con cáncer de mama no tienen un factor de riesgo identificable para la enfermedad. O sea, cualquier mujer está en riesgo.
Mito: Los antecedentes familiares por la rama paterna no son tan importantes como aquellos por la rama materna. • Falso: En la mayoría de los casos en México no existe un factor hereditario, es decir, son pocos los casos que tienen un factor genético heredado asociado.
Mito: El cáncer de mama no es doloroso. • Todos los dolores que padecemos son transmitidos por pequeñas terminales nerviosas que constituyen una inmensa red a lo largo de nuestro cuerpo. Por lo tanto, para que exista dolor es necesario que se estimulen estas terminaciones nerviosas.
Mito: La mayoría de las bolitas que aparecen en la mama son cancerosas. • Falso: Más del 80% de las bolitas que se pueden tocar en una glándula mamaria son de origen benigno (fibroadenomas o quistes) y no requieren de ningún tratamiento. • Sin embargo es MUY IMPORTANTE tener una disciplina de autoexploración de los senos y reportar a tu médico oncólogo cualquier cambio
Mito: Las mujeres con senos grandes tienen más riesgo de tener cáncer de mama. • Falso: Muchas mujeres con mamas pequeñas creen estar protegidas contra la enfermedad. Nada más alejado de la realidad. • El tamaño de la glándula no guarda ninguna relación con el riesgo de cáncer.
Mito: Usar brassiere con varillas incrementa la posibilidad de tener cáncer de mama. • Falso: Supuestamente las varillas metálicas del sostén impiden o dificultan el retorno linfático de la glándula mamaria, ocasionando que ciertas toxinas se acumulen causando cáncer de mama. Esto no tiene ningún fundamento científico.
Mito: Después de la menopausia no necesito autoexplorarme. • Falso: Esta creencia, de que después del cese de la menstruación (menopausia) el riesgo para cáncer de mama disminuye, es peligrosamente falsa. • La menopausia solo indica la terminación de la edad fértil en la mujer, nada más. Es muy importante conservar la rutina de autoexploración mensual, escogiendo un día fijo de cada mes.
FUCAM Jaqueline Beuchot, gerente de Relaciones Públicas de FUCAM (Fundación del Cáncer de Mama). TW: @FUCAMM Facebook: FUCAM AC Cáncer de Mama Instagram: @fucam_ac Web: fucam.org.mx Teléfono: 56 78 06 00
¿Qué es FUCAM? • FUCAM es una asociación civil sin fines de lucro orientada a la atención del cáncer de mama, principalmente en los grupos socioeconómicos más desprotegidos y marginados de México, en convenio con el Seguro Popular. • Es la primera y única institución en México y América Latina que ofrece a la mujer mexicana diagnóstico, tratamiento y seguimiento especializado en cáncer de mama. • En FUCAM se atienden el 7% de los casos de cáncer de mama detectados en el país, con una plantilla médica de tan solo 140 especialistas.
¿Cuál es el objetivo de FUCAM? Ofrecer oportunidad, calidad y especialización en la atención de mujeres con enfermedades de la mama: • Promover la práctica de la detección oportuna mediante campañas de mastografía en la población mayor de 40 años, para diagnosticar a la mayoría en etapas tempranas y de esta manera incrementar los tratamientos conservadores y disminuir la mortalidad. • Promover la creación de centros especializados de diagnóstico y tratamiento del cáncer de mama para asegurar oportunidad y calidad en la atención de las mujeres mexicanas y optimizar el uso de los recursos destinados al tratamiento. • Mantener e incrementar tecnología médica de última generación. • Capacitar especialistas por medio del Programa Académico diseñado por el Instituto de Enfermedades de la Mama -FUCAM avalado por la Universidad Nacional Autónoma de México.
¿Quién puede asistir a FUCAM? Está abierta al público en general. Todas son bienvenidas a realizarse su mastografía.¿Puedo hacerme la mastografía en FUCAM si cuento con seguridad médica? • Sí, si tienes más de 40 años solicita tu cita por teléfono en el Área de Radiología al teléfono 56 78 06 00 ext. 168 o 169 o acudir directamente a FUCAM y realizar el pago correspondiente en el área de cajas el día de tu cita. • Para realizarte adicionalmente un ultrasonido mamario debes contar con la orden de tu médico. El día de tu cita, es importante traer tu mastografía y/o ultrasonido anterior, si cuentas con ellos.¿Cómo debo asistir a mi cita para la mastografía en FUCAM? • Se recomienda realizar el estudio 10 días después de la menstruación, cuando las mamas estén menos sensibles. • Bañarse el mismo día de la cita. • Vestir ropa cómoda y de preferencia de 2 piezas (blusa y falda o blusa y pantalón). • No usar talco, loción, crema o desodorante en el área de axilas y mamas. • Tener axilas rasuradas • No estar embarazada • No estar amamantando¿Qué otros estudios me puedo realizar en FUCAM? • Densitometría: estudio útil para el diagnóstico de osteopenia (etapa inicial de pérdida de la densidad ósea) o de osteoporosis. • Papanicolaou: estudio para diagnosticar cáncer cérvico uterino. Mail: p.especializada@gmail.com
“Una vida sin límites”. A través del Tao Te Ching, un texto ancestral clásico chino del filósofo Lao Tsé.
Alejandra Llamas Escritora best-seller, maestra y fundadora del Proceso MMK, una organización especializada en la enseñanza integral para el empoderamiento del ser y su entorno. Certificada como Coach Ontológico. Autora de los libros: Una vida sin límites, El arte de conocerte, Maestría de vida, El arte de educar, El arte de la pareja, Esencia de Líder, entre otros.
De qué va Busca mostrarnos el camino a un equilibrio emocional, a través de 45 versos del Tao Te Ching, texto ancestral Chino atribuido a Lao Tsé. Es un análisis sobre la conexión que debemos tener todos con nuestro mundo interno, logrando alejarnos de la separación y el miedo, y acercándonos a la unión y al amor. Este libro es una herramienta para entender y ver de manera positiva nuestro entorno y lograr nuestra paz interior.
El tao El Tao Te Ching, que puede traducirse como `El libro del camino y de su virtud`, uno de los más importantes de la filosofía y religión chinas, fue escrito hace 600 años antes de Cristo Se basa en 81 versos cortos, describe una fuerza, llamada el Dao (Tao), que es el orden del mundo. Es una fuerza de contradicción, y representa todas las cosas del universo.
Marcando el camino Hoy elijo vivir en el misterio de la vida, mi libertad está fuera de significados, de etiquetas mías y de otros.
Diferencias Cuando mi trabajo está hecho lo olvido y por ello perdure para siempre, así no interviene mi ego en mi quehacer, así logro que todas mis acciones sean vividas como Encuentros perfectos
Práctica no hacer nada y todo caerá en su lugar Entre más reglas, menos libertad. Entre menos libertad, menos Felicidad. Entre menos felicidad, existen más crímenes. Entre más crímenes más reglas Hoy práctico no hacer nada y veo un orden inteligente que pondrá todo en su lugar.
Cuando enseñamos Enseña a otros desde el silencio de tu ser y desde el corazón Permite que tus acciones o no acciones hablen de quien eres, lo llevas adentro es lo valioso para compatir con los demás.
El Tao es el poder y el origen Hay un mensaje del Tao para ti en cada experiencia que vives; te vuelves consciente de tus vivencias y te hace reflexionar en ellas para entender qué aprendiste de ti de lo vivido.
Con la mente abierta Cuando escuches Pon atención, crea presencia, recibe la comunicación desde la curiosidad Da gracias a la conexión y el vínculo que creas con otros Repite lo que dice la persona Explora sus sentimientos Si no se te pida, no des ideas, consejos, ni expreses, prejuicios; sana a la persona el simple hecho de escuchar. Poder Mientras que otros se apresuran a hacer cosas, yo acepto lo que me es ofrecido y esto me siembra en mi poder.
Virtud La virtud no se relaciona con algo moral o social El espíritu vive de virtudes que se vuelven formas de ser y, por lo tanto, se vuelven maneras de vivir. Trasladamos esas virtudes a nuestro cuerpo, mente, emociones y personalidad Cuando despertamos a quien verdaderamente somos permitimos que lo etéreo tome la forma de nuestro ser en el plano físico. Hoy recuerdo que, al vivir en conflict con otro, he Regalado mi poder, por lo cual ahora estoy bajo su merced.
Abundancia El verdadero dar nace de caer en cuenta de que todo te sobra: amor, comida, bienes, salud, energía, buen humor, agradecimiento. El arte es dar sin esfuerzo, sin querer generar poder o dominio Da a manos llenas y conocerás lo que es ser rico Si das desde un lugar de verdadera abundancia , si sabes conectarte con ese lugar de ti en donde la abundancia siempre está presente, nunca terminará.
El uso del no ser, vivir en el vacío Al vivir en el vacío soltamos nuestras falsas personalidades y lo que nos sostiene son nuestras virtudes; al cumplir nuestra palabra estabilizamos y fortalecemos relaciones y honramos a aquellos con los que interactuamos. Al soltar nuestras exigencies obtenemos la libertad y paz constante que esperábamos que el control nos brindara pero que jamás lo hizo.
Confianza y amor Cualquier relación que no está asentada en la confianza se pudrirá El amor y la confianza existen juntos Permite que tus acciones vengan generadas por amor, a los demás, al planeta, a ti mismo Confianza en mí, en lo que soy, en lo hermoso que hay en mi camino, en los retos intelectuales, en mis capacidades. Confiar es no esperar algo de otros, ni que llenen nuestras expectativas y necesidades creadas, confiar es saber que todos mentimos, somos desleales, nos confundimos, fallamos y a pesar de eso, podemos seguir amándonos.
Conocerte a ti mismo Dentro del Tao saber quién eres realmente es vivir en la luz, y conquistar lo que eres es despertar Los que tengan la habilidad de ver su grandeza, dejarán por siempre de estar preocupados por lo que otros piensen.
Octubre es el mes de la lucha internacional contra el cáncer de mama, cáncer que representa el 16% de todos los casos en el mundo y que es la causa de muerte número uno en mujeres.
Imagínate que llegara alguien y te dijera todo lo que podría sucederte en los próximos años, ¿suena emocionante, no? ¿Qué harías?
Dejemos a un lado si alguien puede decirnos o no qué pasará en el futuro, pensemos por un momento qué haríamos con las buenas y las malas noticias que nos dé. Específicamente con las malas, la mayoría de nosotros trataría de prevenirlas, ¿correcto?
¿Por qué no hacemos eso con nuestra salud?
Octubre es el mes de la lucha internacional contra el cáncer de mama, cáncer que representa el 16% de todos los casos en el mundo y que es la causa de muerte número uno en mujeres. Son cifras alarmantes, sobre todo si entendemos el problema desde la raíz: En México, anualmente mueren 5,900 mujeres al año por esta causa.
Y aunque no respeta edad ni género, esta enfermedad ataca en su mayoría a mujeres. La desinformación y la falta de cultura de prevención hacen cada vez más fuerte este problema, y lo peor de todo es que existe un miedo generalizado pero sin un método de acción. Porque seamos honestos, ¿cuándo fue la última vez que te hiciste algún estudio para detectarlo?
Actualmente hay muchas organizaciones que se preocupan y se ocupan de este tema, un ejemplo de eso es Salud Digna, quienes luchan contra la desinformación o mitificación de la enfermedad. Este mes, siendo congruentes con su misión, lanzaron la invitación a las mujeres para hacerse una mastografía y cuidar de sí mismas, por lo que otorgarán 10,000 mastografías GRATIS, entregándolas a través de su sitio web.
No seas parte de quienes ven su vida pasar y toma acción ante esta problemática. Puedes encontrar más información en las redes de Salud Digna.
A sus 73 años, Doña Cecilia aún vive en el mismo barrio de siempre, alejado del centro. Aunque es diabética, no siempre cuida su dieta. Como dice riendo, “estoy acostumbrada al refresco desde chica; en el pueblo era lo que tomábamos”.
Vive con su hija Elena, quien dejó su trabajo en un restaurante local para atender a su madre. Mientras pica unas verduras en la cocina, nos cuenta que “a veces es muy duro. Hasta para salir a comprar necesito ayuda de mis hijos o incluso de Doña Patricia, la vecina”.
Afortunadamente, Doña Cecilia forma parte de los más de 3 millones de pensionados en México y es derechohabiente del seguro social, lo que la ayudará a costear el tratamiento de diálisis renal al que pronto tendrá que someterse.
El panorama de la dependencia en México
En México hay más de 12 millones de adultos mayores, y esta población está creciendo de manera más acelerada que el resto de la población. De ellos, casi 3 millones enfrentan algún tipo de dependencia para realizar actividades básicas como vestirse, bañarse o comer. En muchos casos, cuentan con soporte de cuidadores informales, en su mayoría (casi el 70%) mujeres como Elena, que no reciben soporte o remuneración alguna. De hecho, la Cuenta Satélite de Salud de INEGI estima que en el hogar se otorgan cuidados no remunerados que superan el 1.5% del PIB, más de lo que gastan todos los hospitales del país.
¿Qué acciones tomar?
Si bien el país cuenta con la Ley de los Derechos de las Personas Adultas Mayores, ésta tiene casi 20 años y no hace alusión, entre otros temas relevantes, a la necesidad de un sistema de cuidados de largo plazo. En este sentido, es recomendable promover una reforma que garantice servicios de atención a la dependencia para que personas como Doña Cecilia accedan a servicios de cuidados como asistencia a domicilio, teleasistencia o centros de día, por mencionar algunos.
Sin embargo, el reto mayor es generar las condiciones necesarias para que dicha reforma promueva también una fuente sostenible de financiamiento que permita costear el despliegue de este nuevo sistema. Si soñamos en grande, esta fuente albergaría los sistemas de cuidados de cualquier mexicano, sin que estuviera fragmentado o vinculado a derechos laborales. Así, podría pensarse en un sistema de cuidados único que no repitiera los errores del sistema de salud—cuya reforma de integración ha sido permanentemente pospuesta.
El rol del seguro social
El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) tiene 60 millones de afiliados, de los cuales el 12% son adultos mayores. Esta institución proporciona beneficios:
– De salud (atención médica sin límite de uso)
– Económicos (soporte económico por incapacidad debido a enfermedades generales, ocupacionales y embarazo, además de pensiones)
– Sociales (guarderías y centros deportivos, culturales y de capacitación)
El IMSS está trabajando en la definición de un plan rector con base en la problemática médica y social de los adultos mayores. El objetivo del plan es diseñar las acciones a llevar a cabo durante los próximos años para brindar una respuesta sociosanitaria a los problemas del adulto mayor.
Retos pendientes
No obstante, en este momento el IMSS no cuenta con servicios de cuidado de largo plazo. Además, necesita:
Mejorar la oferta de servicios de salud para los adultos mayores
Fortalecer la capacidad resolutiva de sus clínicas y hospitales
Mejorar la referencia y contrarreferencia
Reducir el exceso de prescripción de medicamentos a los adultos mayores
Capacitar a su personal en geriatría y gerontología, entre otros aspectos
El IMSS camina de la mano con otras instituciones del país para llegar a acuerdos que unifiquen acciones y generen sinergias. Para ello y con base en una agenda previamente consensuada, cada semana dialogan el Instituto de Geriatría, el Centro Nacional de Programas Preventivos y Control de Enfermedades de la Secretaría de Salud, el Instituto Nacional de las Personas Adultas Mayores, el Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores del Estado y el Sistema Nacional para el Desarrollo Integral de la Familia.
Una tarea de todos
Algunas instituciones en México se han puesto manos a la obra para enfrentar este reto. Sin embargo, el esfuerzo no estará completo sin que la sociedad civil y el sector privado se sumen a impulsar este nuevo pilar del sistema de bienestar. En este sentido, el IMSS ya ha iniciado el diálogo con las organizaciones de la sociedad civil para lograr sinergias, documentar lecciones aprendidas y colaborar hacia un futuro incluyente y digno para los adultos mayores mexicanos.
Si las tendencias se mantienen, para 2050 los mayores de 60 años representarán el 25% de la población del país, alcanzando a las 40 millones de personas. Si te imaginas un futuro con acceso a una pensión digna, un estilo de vida saludable y un soporte de cuidados, éste es el momento de actuar. Cuida tu salud y aporta tu granito de arena para que un sistema de cuidados de larga duración sea posible.
¿Te has puesto a pensar cómo será tu vida cuando seas un adulto mayor?
Por si andan frustrados, enojados, infelices, hoy les vamos a decir las 10 cosas que han estado haciendo mal y que están destruyendo su felicidad.
Compararte con los demás • La tentación de compararnos con los demás es casi abrumadora. • Sin embargo, estarte comparando constantemente con otros, lo único que provoca es la insatisfacción de tu propia vida. • Es fácil mirar a otra persona y pensar que tienen la carrera perfecta, las relaciones más felices, dinero o atractivo. PERO las comparaciones nunca son justas, porque somos seres únicos, con nuestros propios talentos, temores, pasiones y rasgos. Tenemos muy diferentes experiencias de vida, deseos y metas. • Si no puedes evitar compararte con otros, trata de encontrar un equilibrio en lo que estás percibiendo y ser objetivo. • Además recuerda, TODOS estamos tratando de poner nuestra mejor cara.
No apreciar lo que tienes • No importa cuáles son las circunstancias de tu vida, tienes mucho que agradecer. • Todos los días tienes la oportunidad de trabajar hacia tus objetivos, servir a los demás y encontrar todas las pequeñas alegrías que te hagan feliz. • Cuando eres ingrato se te olvida la importancia y el valor de todo lo que te rodea y has construido. • OJO, la gratitud cambia la vida. • Ser agradecido reduce el estrés, te da paz mental y te hace más resistente.PUBLICIDAD
Dejar que el miedo o el odio te controle • Nuestros cerebros están programados para advertirnos del peligro real y mantenernos a salvo, pero el miedo y la ansiedad nos pueden paralizar. • El miedo al fracaso es un obstáculo para luchas por los sueños. • El miedo, influye en las decisiones que estás dispuesto a tomar en tu vida. • Lo mismo pasa con el odio. Dejarte consumir por la ira sólo te dará experiencias difíciles, además la toma de decisiones basadas en el odio te roba la capacidad de concentrarte en lo que realmente importa. • El Odio sangra tu felicidad.
Vivir pensando en el pasado y en el futuro • Estar pensando todo el tiempo en lo que va a pasar o en lo que ya pasó, lo único que va a hacer es que te pierdas de las experiencias y oportunidades que están justo frente a ti. • Debes vivir en el presente, acoplarte al lugar dónde estás y con quién estás. • De lo contrario, sin darte cuenta, lo único que va a pasar, es tu vida. • Vivir en el pasado por lo general significa problemas no resueltos, centrarse en el futuro por lo general significa ansiedad. • Las personas que tienen una mayor concentración en el presente son más felices y se sienten más conectados con los demás.
Tratar de controlar lo que NO está en tus manos • Es frustrante gastar una gran cantidad de tiempo y esfuerzo haciendo planes, sólo para descubrir que la vida, al final toma un camino diferente a todo a TODO lo que ya tenías programado. • Y además te parece injusto. • Para los fanáticos del control, lo mejor que pueden hacer es darse cuenta de que no siempre están en el asiento del conductor. • Pueden pasar todo su tiempo y energía tratando de llegar a la forma perfecta para planificar y predecir el mundo que te rodea, pero las cosas no siempre van a ir a tu manera. • Tienes que aprender a dejar ir. • En lugar de tratar de controlar cada detalle, deja que la vida se desarrolle naturalmente. • Sé libre
Dejarte atrapar por la culpa • Estar culpando a todo y a todos es un hábito destructivo. • Cuando culpas a otros, renuncias a la responsabilidad de tus propios sentimientos y acciones. • Dejas esa responsabilidad en otra persona, para evitar la culpa. • PERO, no se te olvide que al final, somos siempre responsables de nuestras propias acciones. • Nadie más puede obligarnos a hacer algo, y nadie más puede asumir la responsabilidad por ello.PUBLICIDAD
Clavarte con las cosas materiales • Es que quiero YA ese nuevo coche increíble, ese gran reloj, el sofá maravilloso, etc, NADA de eso te da un sentido de pertenencia o cumplimiento. • Sólo te va a provocar tensión y ansiedad si es que tu presupuesto es apretado o vives luchando para pagar las tarjetas de crédito. • Cuando concentras tu vida en el dinero y cosas materiales, NO VES lo que realmente te hace feliz: Las personas, experiencias, perseguir tus sueños, el amor, la alegría, la pasión. • Recuerda, el Dinero es el medio, pero nunca el fin. • Buscar un equilibrio en la vida, y reconoce que la riqueza no puede comprar la felicidad.
Rodearte de personas tóxicas • Las malas relaciones con la gente tóxica roban tu felicidad. • Las personas negativas chupan la alegría de la vida. • Si no tienes cuidado, su mentalidad pesimista se filtran en tu forma de pensar. • La triste realidad es que la gente tóxica no se preocupa por ti y nunca lo hará. • No dejes que las malas relaciones te dañen. • Sé firme y seguro en lo que eres. • Mereces estar rodeado de gente que te trate con respeto y amabilidad.
Postergar todo, marchita tu ambición • Inventar excusas para explicar por qué no has hecho algo o dejar pasar la oportunidad de ir a algún lugar, conocer a alguien, presentarte a una entrevista, daña tu felicidad a largo plazo. • Por postergar las cosas, estás perdiendo un tiempo precioso y energía que podrías utilizar para perseguir tus metas y sueños. • Cuando mires hacia atrás, te sentirás frustrado y molesto por la forma en que pasó tu tiempo. ¿Por qué no hice eso cuando debía? ¿Por qué no tome ese trabajo? ¿Por qué no salí más con mis amigos? ¿Por qué no quise tomar ese riesgo? • Todo lo que quieras hacer, comiénzalo hoy.
Ser tu propio peor crítico • Vivimos pensando que hay que establecer altas expectativas y ser duros con nosotros mismos cuando nos quedamos cortos. • Después de todo, la autocrítica es necesaria para identificar tus defectos y perfeccionar tu arte. • Pero OJO, un ego hinchado no te llevará a ninguna parte y por el otro lado, golpearte todo el tiempo, tampoco será útil. • La clave es examinar las razones por las que eres tan duro contigo. ¿Está realmente decepcionado porque sabes que puedes hacerlo mejor? ¿O es que las opiniones, deseos y evaluaciones de otras personas te hacen sentir así? ¿Estás torturándote porque tienes miedo? • Tómate el tiempo para conectarte a tu verdadero yo. • ¿Qué quieres realmente? ¿Quién quieres ser? ¿Cuáles son tus pasiones, gustos y disgustos? • Encuentra la manera de ser tú mismo y disfrútalo. • Ser amable contigo mismo y con los demás: eso es el camino a la verdadera felicidad.
Las emociones se transmiten a través del movimiento, la expresión facial y el movimiento de ojos, manos, piernas, pies, el cuerpo en general. Nuestro lenguaje corporal puede ser: instintivo, enseñado o imitativo. Aprende a sacarle el mejor provecho.
El cerebro humano está programado para levantar las comisuras de la boca cuando se sienten felices y volverlas hacia abajo cuando se hallan descontentos
Según la sensación que llegue al cerebro frunciremos la frente, levantaremos las cejas o se levantará un lado de la boca
Si una persona a la que saludamos no sonríe de una manera franca, sino que además elude nuestra mirada, puede significar dos cosas:
1. Que no despertamos su interés 2. Que se trata de una persona sumamente tímida, retraída y temerosa de la situación en que se encuentra.
Las personas introvertidas tienden a mantener mayor distancia en la conversación que los extrovertidos.
La persona que se aleja en una conversación necesita mayores defensas para asegurar su espacio.
En una movilización, por más apretadas que estén las personas mantienen a su alrededor un área inviolable que tratan de conservar.
Las necesidades territoriales del individuo se dividen en cuatro zonas:
1. distancia íntima 2. personal 3. social 4. pública
La persona de espalda encorvada no tiene el ego suficientemente fortalecido
Los hombros encogidos significan: enojo contenido
Los hombros alzados se asocian con el miedo
Los hombros anchos y rectos denotan que se asumen responsabilidades
Al hablar, el hombre y la mujer normales, miran a la derecha e izquierda, arriba y abajo; parpadean; suben las cejas; se muerden los labios; se tocan la nariz
Bajar la cabeza indica el fin de una afirmación o levantar la cabeza el fin de una pregunta
Tipos de posturas:
Inclusivo – no inclusivo: los brazos y piernas de los miembros del grupo se emplean inconscientemente para protegerse de una intrusión
De orientación frente a frente o paralelas.
Dos personas pueden relacionarse desde el punto de vista e la postura, enfrentándose, uno al lado del otro u orientados a una tercera persona
La postura paralela es cuando, por ejemplo los alumnos están atendiendo la exposición de un profesor. Indica neutralidad.
La persona dominante planta sólidamente los pies, adopta una postura firme y usa algunas veces tácticas impositivas, lo que expresa el control y responsabilidad de sus asuntos.
Cuando una persona desea enfatizar o dar intensidad a sus palabras, los movimientos de sus manos son más amplios e intencionados
En los países latinos, toda declaración va acompañada de amplios movimientos de los brazos y las manos, en contraste con los países sajones que hacen movimientos más limitados.
También los movimientos de las manos son más frecuentes cuando una persona tiene dificultad para expresar verbalmente sus ideas o cuando le cuesta trabajo hacerse comprender.
Se puede insinuar el interés o la preocupación sobre un tema tocando el antebrazo de la otra persona.
A través de un apretón de manos es posible revelar y captar los más diversos sentimientos de fuerza o debilidad, actitudes de superioridad o inferioridad, entusiasmo o frialdad, etc.
Expresiones corporales que debes considerar
Al dar condolencias, es frecuente hacerlo con un cálido apretón de manos y un suave abrazo; de esa manera se transmite la pena de un modo más natural y efectivo que si se hiciera con palabras.
El saludo que sigue al contacto visual es una demostración de dominio.
Si se estrecha la mano firme e intensamente, se expresa que poseemos la fuerza y amabilidad suficientes para llevar el control de la situación.
Por el contrario, si se establece un contacto débil, se sugiere una personalidad que intenta mantener distancias, reservar su espacio social y que está encerrada en sí misma.
A veces empleamos la técnica de mirar-y-desviar-la-mirada cuando encontramos a personas célebres. Queremos asegurarles que respetamos su intimidad.
La mayor parte de la gente desvía la mirada inmediatamente antes o después de haber dicho una de cada cuatro frases
Desviar la mirada durante una conversación puede ser un medio de ocultar algo. Se asocia a la intención de ocultar la intensidad de una emoción o de un sentimiento
Si hay algo que va en contra de lo que pensamos, lo reflejamos en la cara con una expresión dura o airada.
La felicidad se expresa con un cambio gestual y con una movilidad suave de los músculos faciales.
La cólera se manifiesta con los músculos del rostro tensos y rígidos
La gente levanta las cejas para expresar sorpresa, baja los párpados como señal de empatía
Cruzar los brazos es a veces un gesto defensivo, una señal de que no se acepta el punto de vista de otra persona, de inseguridad
Lenguaje corporal muestra que él está interesado en ti:
Levantan las cejas cuando te ven
Sus labios se abren ligeramente cuando te ve
Abren las fosas nasales y los ojo
Intentan llamar tu atención de una u otra manera
Acomodará su corbata o la solapa del traje
Acomodará o revolverá su cabello
Sus cejas se mantienen ligeramente arriba mientras hablas
Arreglará sus calcetines constantemente
Mantendrá una postura erguida, te verá de frente para poner toda su atención y se acercará discretament
Dejará que veas como está revisando tu cuerpo
Tendrá las piernas abiertas
Estará parado con las manos en las caderas.
Se tocará mucho la cara mientras te está viendo
Apretará el vaso o lo moverá de un lado a otro, mientras lo aprieta discretamente
Si se sientan, estará en el límite de la silla para estar más cerca de ti
Te guiará poniendo su brazo en tu codo o en la parte baja de la espalda
Te prestará su saco o suéter
fuente: marthadebayle.com (Álvaro Gordoa, Experto en Imagen Pública)
Para todos aquellos que viven en el odio, el rencor, pensamientos negativos, en la autodestrucción.
El bienestar genuino no depende de lo que tomamos del mundo sino de lo que le aportamos.
Dentro del contexto. Budista, la práctica espiritual o “dharma”, se refiere a una cosmovisión, una práctica meditativa y una forma de vida conducente a la consecución de un estado duradero de felicidad genuina.
Para entender lo que esto quiere decir se requiere establecer una clara distinción entre el placer mundano, o hedónico y el bienestar genuino. Los placeres mundanos son aquellos que surgen como resultado del contacto con estímulos placenteros tales como las posesiones materiales, las relaciones significativas, un trabajo satisfactorio y actividades sensuales, intelectuales y estéticas satisfactorias. Podemos también perseguir atajos a dichos estímulos a través de directamente influenciar al cerebro con estímulos químicos o eléctricos. A pesar de que algunos placeres hedónicos pueden ser muy significativos tales como aquellos que se derivan de las relaciones interpersonales y laborales, cualquier placer que experimentamos meramente como resultado de la estimulación física del cerebro es por naturaleza transitorio y ulteriormente ausente de auténtico significado.
Parecemos experimentar placer hedónico como consecuencia de nuestra relación con el mundo, pero la felicidad genuina surge no de lo que el mundo nos provee o aporta sino de lo que traemos al mismo. Esta es una cualidad de bienestar, no simplemente una sensación o sentimiento placentero, que resulta de la calidad de nuestros vidas, la salud y el equilibrio que cultivamos en nuestra mente y corazón y del entendimiento experimental de nuestra propia naturaleza, la manera en que existimos así como la naturaleza del mundo con el que convivimos.
El placer hedónico es intrínsecamente competitivo y por lo tanto lleva fácilmente al conflicto entre los individuos, comunidades o naciones mientras que la persecución del bienestar genuino abreva de nuestros propios recursos internos de tal forma que un alto nivel de bienestar genuino en una persona no disminuye ni eclipsa el de otra. Por el contrario la experiencia de tal bienestar puede inspirar a otros a vincularse con sus recursos internos de los que esta felicidad se deriva.
La búsqueda del bienestar genuino para nosotros y los que nos rodean y no del mero placer hedónico es lo que le aporta a la vida genuino significado.
Las 5 reglas del bienestar Liberar el corazón del odio El odio es un sentimiento complejo y muy profundo. Está compuesto de ira, rechazo, resentimiento y aversión, entre otros. Por eso mismo, también es un sentimiento muy invasivo, que termina impregnando nuestra forma de ver el mundo. No se puede estar bien, mientras se albergue odio en el corazón. Por eso, una de las cinco reglas budistas del bienestar es liberar el corazón del odio. Obviamente, es más fácil decirlo que hacerlo. Para lograrlo se necesita de una fuerte dosis de empatía. Se trata de mirar a quien odiamos desde un punto de vista compasivo, tratando de comprender sus carencias y sus limitaciones. Esto nos permite perdonar y dejar de odiar.
Liberar la mente de las preocupaciones Las preocupaciones son una anticipación ansiosa del futuro. En otras palabras, la expectativa de que ocurrirá algo desagradable, que nos causará dolor, aflicción o alguna forma de malestar. No se trata de una perspectiva racional. Si lo fuera, simplemente buscaríamos los medios para conjurar el riesgo que se avecina. La mejor manera de liberar la mente de las preocupaciones es ubicándonos en el presente. En lugar de estar pensando en eso que podría sobrevenir, más bien deberíamos dedicarnos a hacer de este momento actual, lo mejor que pueda ser. Esto no solo alivia la angustia, sino que también nutre el sentimiento de auto-poder.
Liberar el espíritu de la soberbia Uno de los aspectos más paradójicos de la soberbia es que vuelve muy vulnerable a quien es víctima de ella. Esto sucede porque quien se siente superior a los demás es más proclive a castigarse por cualquier error que cometa. También resulta fácilmente vencido por los halagos o artificialmente humillado por las críticas. Tomarse a uno mismo demasiado en serio solo conduce al malestar. Esto se evita si somos lo suficientemente humildes como para comprender que ni toda la vida nos va a alcanzar para aprender todo lo que nos gustaría ni para alcanzar todas aquellas metas a las que aspiramos. Sin la soberbia, la vida es más ligera.
Aprender a dar, una de las reglas del bienestar Los budistas insisten en que una de las reglas del bienestar consiste en aprender a actuar con generosidad. Esta virtud es propia de quienes confían en sí mismos y desean que el sufrimiento no esté ni en su propia vida ni en la de los que le rodean. El generoso enriquece cualquier entorno en el que esté. Dar es una forma de poder personal. Quien da de sí y de corazón, se siente más fuerte al hacerlo. Expande su ser y es generador de bienestar. Eso es lo que finalmente va a cosechar: bienestar para sí mismo y para quienes le rodean.
Aceptar más y esperar menos Una de las más importantes reglas del bienestar, a la luz del budismo tibetano, es la de aprender a aceptar cada una de las experiencias que se nos presentan. Cada persona y cada situación que llega a nuestra vida traen consigo un regalo. Lo que pasa es que no siempre logramos identificarlo. Si en lugar de renegar o rechazar lo que nos sucede, nos ponemos más bien en actitud de aprendizaje, se incrementará nuestro bienestar. Lo mejor de todo es que en verdad tendremos la capacidad de darle vuelta a los hechos negativos, convirtiéndolos en fuente de crecimiento. Las reglas del bienestar según el budismo tibetano son un catálogo de vida. A veces complicamos la existencia, sin ninguna necesidad. Estas reglas nos recuerdan que, en el fondo, solo se trata de vivir con sencillez, humildad y buena actitud hacia nosotros mismos y hacia los demás.
fuente: Marthadebayle.com Tony Karam Presidente y fundador de la Casa Tibet en México. Organizador de las visitas de Su Santidad el XIV Dalai Lama a México. Lic. en Estudios Budistas por la Naropa University, Boulder Colorado. Lic. en Psicología Budista y Occidental por la Naropa University, Boulder Colorado. Tiene Estudios de postgrado en Budismo y civilización Tibetana, Universidad Tribhuvan, Kathmandu Nepal.
Si son de los que dan y dan enfermamente y creen que todo se resuelve dando de más,leeremos unas razones para dejar de hacerlo.
Reflexión: • ¿Sientes amor por ti mismo? • ¿Cómo sabes que te amas? • El amor por uno mismo está relacionado con conocer y llenar nuestras verdaderas necesidades. • Hay un sentimiento positivo respecto a lo que soy, me acepto. • Me siento orgulloso y en paz conmigo.
La persona que da mucho experimenta: • Angustia por hacer y resolver • Siente cansancio crónico • Tiene mucho Enojo consigo mismo y con los demás • Todo el tiempo trabaja por llenar las expectativas ajenas • Está atrapado en su complejo de héroe
Ejemplos de un Típico Héroe • En la familia es el que presta dinero, paga las cuentas, resuelve los temas legales. • Es el que parece que nunca tiene problemas. • Se traga todas sus necesidades. • En una situación complicada siempre sabe qué hacer y todos tienen el derecho a recargarse menos él o ella. • Todos esperan mucho de él o ella, es un pilar para la familia. • En el trabajo es el que carga con muchas responsabilidades que no le corresponden. • Se sobre responsabiliza de todo y carga con culpa sino lo resuelve. • En la pareja es el que paga, da de más, relaciona el amor con resolver y dar sin límites.
¿Generosidad verdadera? Hay un fuerte Ego en la persona que ama resolver el mundo cree: • Que nadie mejor que él o ella para hacer las cosas. • Cree que tiene la razón. • Se siente mejor que los demás. • Ama ser necesitado. • Siente que así controla a las personas y las circunstancias. • Quiere ser aceptado y teme el rechazo. • No sabe mirarse a sí mismo. • Tiene un fuerte ego y odia ser vulnerable.
¿Quién cubre las necesidades del Héroe? • No sabe recibir, hasta para recibir una manzana se siente culpable. • Nunca se siente satisfecha. • Está enojado por el abuso de los otros. • Da y entrega sin límites. • No llena sus necesidades, hay mucho enojo consigo mismo.
¿Cuál es el estado de su niño interior? • Tiene un niño que decidió no ser vulnerable • Tiene un niño que eligió rescatar a su madre o padre • Tiene un niño que nunca miraron sus necesidades • Que tuvo que ser fuerte para ser visto • Tuvo mucho miedo a la incertidumbre • Tiene un fuerte sentimiento de rechazo a si mismo
LAS MUJERES TENEMOS IMPLANTADA A LA HEROÍNA • Las mujeres fuimos educadas para mirar las necesidades de todos • Estamos desconectadas de nosotras • Relacionamos la feminidad con dar y dar, y dar • Una persona que está complaciendo a todos es como una prostituta Emocional=Basura • Eso nos debilita dar sin mirarnos nos enferma
¿Cuáles son las consecuencias de Dar sin recibir? Enfermedades típicas del Héroe: • Artritis, Colitis, Rinitis. Son modos de rechazo al exterior • La Artritis es grita: Dejen de abusar de mi-No saben decir que NO • Problemas en las rodillas: Inflexibilidad y miedo al qué dirán. • Espalda: sentirte responsable de la felicidad de los otros. • Problemas en la garganta: Expresarnos, tragarnos las necesidades. Tos, garraspeo, afónica • Accidentes: El culpable tienen que pagar
¿Cómo salir del Complejo de Héroe? • Reconocer su miedo. Ser vulnerable • Vivir en un orgullo intimo • Ponle nombre a tu rescatador@ y ponle límites • Hacer un trabajo muy fuerte de vulnerabilidad. No es mental es desde el corazón- • Agradecer a su Héroe, no eliminarlo, iluminarlo
¿Crees que tienes miedo al amor? Aquí vamos a aclarar las cosas y dar soluciones.
• El miedo es nuestra respuesta natural ante el peligro (real o imaginario). Y normalmente se manifiesta como una sensación desagradable que atraviesa nuestro cuerpo, mente y alma. Puede deberse a algo que sucedió o creemos que sucedió; sucede o creemos que sucede y podría pasar o creemos que podría pasar. Es difícil de controlar y provoca todo tipo de reacciones físicas, emocionales y psicológicas que alteran nuestra vida, incluyendo las relaciones actuales o futuras de pareja.
• Nuestras actitudes ante la vida, generalmente se hayan condicionadas, en gran medida, por los temores que brotan de nuestro interior; en grados tan diversos que van desde la timidez hasta el pánico desatado, pasando por la alarma, la agresividad, el miedo y el terror.
• El miedo nos aparta de la realidad y nos hace entrar en un mundo subjetivo, paralizante y desbordante.
• El miedo, también, es la raíz de las actitudes o emociones negativas que nos alejan de la posibilidad de establecer relaciones afectivas profundas, honestas y basadas en la mutua confianza. Algunos horrores que causa el miedo son: a) Envidia. b) Ira. c) Estar a la defensiva d) Prejuzgar e) Resentimiento f) Odio g) Deseos de venganza
• Generalmente el miedo al amor surge o aparece como consecuencia de un momento traumático en el que la persona sufrió. Y es que, como sabemos, las experiencias pasadas marcan nuestro presente y nos condicionan de cara al futuro. Y, en este caso en concreto, a la llegada de un nuevo amor.
• El miedo sin canalizar nos predispone a generar pensamientos negativos que nos llevan a actuar de formas muy poco atractivas. Podemos comportarnos con agresividad: mala educación, insultos, comentarios de desprecio, etc. O con excesiva timidez, tratando de pasar desapercibidos y sin afrontar los conflictos. También puede que nos mostremos indecisos, tensos, rígidos o ambiguos. O siendo demasiado sumisos o demasiado arrogantes.
Características del miedo al amor:
• Te rompieron el corazón hace mucho tiempo y hasta el momento no lo has superado. El miedo al amor no es más que una secuela que deja una ruptura mal asimilada y no superada, una ruptura que aún está en proceso de duelo.
• Inexplicablemente atraes a parejas infieles, mentirosas y manipuladoras. No sabes porqué pero tu comportamiento o tu forma de ser atrae a la persona menos indicada para una relación de pareja que sí valga la pena.
• Dices haber renunciado al amor pero no puedes evitar sentir un poco de envidia al ver parejas muy felices. Y más cuando tratan de personas que están en tus círculos sociales. Esa envidia muchas veces se disfraza de pesimismo profético (“Verás que en menos de un año ellos van a terminar”; “Sólo son puras hormonas que tarde o temprano se acabarán”, etc…)
• Eres muy intolerante al sufrimiento. Tu miedo al amor no es más que la falta de inteligencia emocional para sobrellevar los problemas de la vida. Casi siempre evitas el dolor pero estás metido en un círculo vicioso ya que, inevitablemente te chocarás con la realidad: el dolor es parte natural de la vida.
• Buscas a la pareja perfecta. Está bien que tengas estándares para que te relaciones emocionalmente con alguien; pero tu exigencia no te permite relacionarte con nadie. Puede que pases largos periodos de soltería y sin compromiso. Más de lo normal (5 años por ejemplo) y las pocas personas que conoces te decepcionan con cosas sencillas que cualquiera pasaría por alto (pequeñas imperfecciones físicas; algunos defectos de personalidad, etc…)
¿Cómo vencer el miedo al amor? • Desafía a tus pensamientos limitadores. Hay pensamientos como: “En el amor siempre se sufre”. Éste puede ser un gran motivo para que no te quieras enamorar y así renuncies al amor. Sin embargo, ponte a pensar y a reflexionar más específicamente sobre este pensamiento. Ten en cuenta que en ser humano a menudo generaliza las cosas y para ello utiliza la palabra “siempre”, “nunca”, “todo”, ” nada”; etc…
• Sé abierto a las relaciones y disfruta del camino. Las personas que tienen miedo al amor mayormente son de mente cerrada o se volvieron de mente cerrada sólo en las relaciones de pareja. Deja ya de tener ese tipo de pensamientos. Empieza a desencadenar un poco más esa mente porque no puedes vivir sin amor.
¿Miedo, Horrores, y antídotos? • Muchas personas no quieren aceptar que el miedo y sus horrores tienen un impacto directo en cómo se sienten y comportan, por tanto en las experiencias que vivimos.
• EVASIÓN. Vives en el pasado y en el futuro. No sabemos vivir en el presente, de acuerdo a la mayoría de las disciplinas espirituales, el único espacio-tiempo donde puede existir la felicidad. Si la sitúas en el pasado, en la añoranza o en el futuro, en la expectativa ¿cuándo vas a ser feliz? Antídoto: Presente. La única manera de vivir plenamente sin auto sabotearte está en el presente, liberando las viejas emociones dolorosas y negativas. Proponte vivir en el ahora, desde escribiendo o repitiendo en voz alta cada que empieces a recordar o a futurear, ‘Yo soy mi presente’, ‘Yo vivo aquí y ahora’.
• PÁNICO al fracaso. Proviene de la creencia de que si intentas algo nuevo, si te enrolas en una relación, fracasarás. Antídoto: Enfrenta el miedo. El error no es más que aprendizaje, quítale la carga emocional al fracaso. Nada pasará, al contrario, te quedarás con una nueva experiencia y crecerás. Comienza por atreverte a hacer algo que te provoca ansiedad y confía. Confía en ti y en tu pareja, en lo buena que eres, en lo mucho que mereces ser feliz. Estás a salvo.
• VICTIMIZACIÓN. Adicto/a al maltrato. Los adictos a la miseria crean todo un sistema a través del cual sobreviven al abandono, el miedo, la separación, la desilusión, los duelos. Cuando hemos sido rechazados o tratados con poco amor en cualquier ámbito, generamos una necesidad a continuar esa afinidad con el dolor al tiempo que creemos que huimos de él bloqueando todo lo bueno que pudiera ayudarnos a salir de ese círculo. Antídoto: Comienza por generarte bienestar. Enséñate a amarte a ti misma, valorándote y dejando de utilizar el pasado como un predictor del presente. Busca apoyarte en un terapeuta y regálate la sanación más grande de tu vida.
• AGRESIÓN. Charla interna destructiva. Constantemente puedes escuchar cómo te repruebas y repruebas a tu pareja, te quejas, encuentras o te propones encontrar aspectos negativos. No puedes dejar de pensar en las consecuencias fatales y le restas valor a lo que se traduce como positivo tanto en él y su relación como en tu entorno. Ruta de escape: Perdonar y dejar ir. Enfócate en lo positivo, rescata el lado bueno de tu pareja. Habla sobre lo que te gusta en él, piensa en lo que te llevó a enamorarte. Procúrate situaciones de bienestar. Analiza qué posee él que se parezca a ese miedo del pasado. Y perdona. Perdónate y perdona a quien te lastimó. Perdonar no es olvidar, es quitarle la carga emocional al hecho, desapegarte de él. Es un proceso diario y que en ocasiones requiere de una mano profesional. Si en ese andar descubres que él realmente continúa exacerbando ese miedo. Es decir, si no estás imaginando sino que él sí actúa alimentando tu adicción al maltrato, piensa si mereces estar con él.
• DEFENSIVA. Un ‘yo protector’ miedoso. Todos poseemos un ‘yo protector’ que nos alerta sobre el peligro o sobre las ventajas. Cuando dejamos que ese ‘yo protector’ nos asesore en cada segundo de decisiones al grado que lo escuchamos más a él que a nuestra pareja, a sus actos o a nosotros mismos, vivimos en auto sabotaje. Creemos que sobrevivimos pero lo único que estamos haciendo es no vivir. Antídoto: Regálate retos. Sal de esa concha, de esa comodidad disfrazada de víctima y hoy mismo haz algo nuevo e inspirador con tu pareja. Calla a ese ‘Yo protector’ y demuéstrale que allá afuera es seguro, que es seguro amar, equivocarse y responsabilizarse de los riesgos.
• ECHAR CULPAS. Él/Ella es el del problema. Sabes que no es ningún secreto que lo similar busca a lo similar. Él puede tener sus propias heridas y basar en ellas su relación. Analiza lo que sabes sobre su historia de vida. Tal vez ambos estén en una vorágine de auto sabotajes mutuos. No podrás dejar este hábito si vives con quien boicotea la relación. Antídoto: Juntos o separados. Ínstalo a que él también encuentre alivio al reconocerse como un auto saboteador y proponle seguir estos pasos así como buscar ayuda tanto individual como de pareja. Cada uno podrá trabajar en su propios ‘demonios’ al tiempo que sana la relación. No lo justifiques ni lo postergues más. ¿No lo acepta o no quiere colaborar? Bueno, una forma de dejar el auto sabotaje es buscando relaciones que realmente te aporten bienestar y paz. Quizás en tu búsqueda de auto boicot, lo elegiste a él y ya es tiempo de reconocer lo que mereces.
fuente: marthadebayle.com
Lic. Myriam Yali Romero Nieva Tel. (442) 213 4674 Querétaro. Apoyo Psicológico a Parejas, Terapia Individual y Familiar, Apoyo a padres con Adolescentes.
